집중력 유지하기 어려운 이유와 집중력을 향상시킬 수 있는 5가지 방법
숙제, 정기적인 시험 준비, 자격증 공부 등 우리는 항상 공부를 합니다.
해야 할 일이 많지만 스위치를 켤 수 없고 공부에 진전이 없는 경험 한 적 있으시죠?
그래서 집중력을 유지할 수 없는 이유,
이를 개선하는 방법 및 유지하는 방법에 대해 알아보고자 합니다.
얼마나 오래 집중할 수 있습니까?
우선, 집중력은 무언가를 주시하는 능력입니다.
그렇다면 인간은 얼마나 오랫동안 집중력을 유지할 수 있을까요?
고농도를 발휘하는 데 15분, 연속 집중은 40분에서 90분 밖에 걸리지 않는다고 합니다.
집중력을 유지하기 어려운 이유
그렇다면 집중력을 유지하는 것이 왜 그렇게 어려울까요?
집중력과 공부를 잘 하지 못하는 데에는 다섯 가지 이유가 있을 수 있습니다.
이 다섯 가지 원인에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
1. 집중할 수 없는 환경
우선, 집중할 수 없는 이유 중 하나는 공부하기 좋은 환경이 없기 때문입니다.
TV를 켜두거나, 책상 주변에 만화책을 두거나, 주의를 산만하게 하는 다른 어떤 것도 두지 마십시오.
공부 시간에만 시끄러워지지 않도록 환경을 정비하는 것이 중요합니다.
스마트폰과 만화뿐만 아니라 방의 온도에도 주의를 기울이고 싶습니다.
실내 온도가 너무 덥거나 너무 춥지 않은지 확인하고 온도에 주의하세요.
2. 정신 상태가 불안정하다
정신 상태가 불안정하면 집중력에도 영향을 미칩니다.
교우관계에서 문제가 생기거나, 사소한 일로 흐름이 깨질때
정신적으로 불안정해지고 집중력을 떨어뜨리는 원인이 될 수 있습니다.
평소보다 활력이 떨어지고 공부에 집중이 되지 않는다면
잠시 눈을 감고 명상을 하는 것도 좋습니다.
자녀 학습의 경우 부모가 너무 많은 관여를 합니다.
자녀의 공부에 대해 너무 걱정해서 아이들과 지금 당장 이야기 하고 싶어합니다.
"빨리해" " 어디까지 했어?" 라고 재촉하면 실제로 집중력을 잃을 수 있습니다.
모든 사람은 자신만의 집중 방법을 가지고 있습니다.
아이가 언뜻 보기에는 집중하지 않는 것처럼 보일지라도, 열심히 공부하는 경우가 있다.
그럴 때는 너무 말하지 않고 계속 지켜보는 것은 어떨까요?
3. 불규칙한 생활 습관과 식습관
불규칙한 생활 습관과 식습관도 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
예를 들어, 낮에 수면 부족으로 졸리거나 식사를 거르고 영양 부족 상태라면 집중력을 잃게 됩니다.
이런 일이 일어나지 않도록 하려면 정기적으로 생활 전반을 검토하는 것이 중요합니다.
학원이나 수업으로 너무 바쁜지, 영양 불균형한 식사를 너무 많이 하고 있지는 않은지 등
생활 습관에 주의를 기울이십시오.
4. 오랫동안 같은 일을 하는 것
혹시 오랫동안 같은 일을 하고 계신가요?
인간은 지루해하는 버릇이 있기 때문에 같은 일을 장시간 계속하면 집중하기 어렵습니다.
공부에 질려 집중력이 떨어지기 전에 "공부 시간을 정한다"와
"장시간 공부할 때는 과목이나 장소를 바꾸면서 공부하는 방법"을 궁리해야 합니다.
집안에서도 방이나 거실의 분위기가 바뀌고, 스스로 리프레시 할 수 있기 때문에
페이스의 변화를 주는 것도 중요합니다.
공부에 집중할 수 있는 도서관을 잘 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
집중력을 향상시킬 수 있는 5가지 방법
지금까지 집중력 저하의 원인에 대해 이야기했습니다.
그렇다면 집중력을 향상시킬 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요?
집중력을 향상시킬 수 있는 5가지 방법을 소개합니다.
1. 노는 시간과 공부 시간의 균형
집중력을 높이기 위해서는 놀이와 공부의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
끝이 없이 공부를 계속하면 집중할 수 없고 효율이 떨어집니다.
"오후 2시에 나가기 때문에 그때까지 공부한다"라든가
"어제 하루 놀았기 때문에 오늘은 공부하는 날" 이라고
스스로에게 쉼과 공부의 균형을 주어야 합니다.
2. 충분한 수면과 적당한 운동
피곤하다면 회복을 위해 수면이 중요합니다.
숙면을 취하면 공부에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
수면은 공부를 하다가 집중력을 잃을 때도 효과적입니다.
낮잠을 자면서 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.
낮잠을 자는 시간은 "15 분"이 가장 효과적인 시간으로 알려져 있습니다.
낮잠을 너무 많이 자거나 피곤하지 않도록 주의해야 합니다.
적당한 운동도 집중력 향상에 필수적입니다.
걷기 등 가벼운 운동은 몸 전체의 혈류량을 증가시켜 머리를 맑게 하는 효과가 있습니다.
집중력을 잃는 것 같으면 10분 정도 걸어보세요.
3. 타이머 활용
공부 시간을 날카롭게 하기 위해 타이머를 사용하는 것도 좋습니다.
인간은 45분에서 90분 동안 집중할 수 있다고 합니다.
멍하니 공부를 계속하는 것보다는, 타이머를 사용하여 시간을 쪼개는 것이 덜 피곤합니다.
45분 공부, 5분 휴식와 같이 타이머를 잘 활용하면서 공부하는 것이 좋습니다.
4. 설탕 보충
간식은 집중력을 높이고 효율적으로 공부하기 위해 주목받는 음식입니다.
뇌를 연구하고 사용할 때 뇌의 에너지가 소비되고,
그 에너지를 보충하는 영양소가 "포도당"입니다.
포도당은 과일과 꿀에서 발견되는 단당류입니다.
포도당은 다음과 같은 다양한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
● 졸음 방지 ● 기억력 향상 효과 ● 집중력 저하 방지
뇌의 에너지를 보충하고 집중력을 향상시키기 위해 공부하면서
당을 보충하는 것의 중요성을 알 수 있습니다.
포도당을 효율적으로 섭취하려면 말린 과일과 포도당 정제를 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 멀티태스킹이 아닌 한 가지 일만
집중력을 높이려면 한 가지에 집중하는 시간을 갖는 것도 중요합니다.
멀티태스킹을 하다 보면 '저걸 해야 해', '이걸 해야 해'라는 생각이 들면서 집중이 안 돼요.
공부할 때도 「오늘은 영어를 하는 날」 「열심히 외우는 날」이라고 정하면 집중해서 공부하기 쉬워집니다.
지금까지 중력을 유지하기 어려운 이유와 집중력 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.