바나나는 당뇨병에 먹어도 될까? 영양소와 바나나 먹는 타이밍

바나나는 맛과 영양면에서 풍부한 과일로, 다양한 효능을 가지고 있습니다.

다이어트할 때도 바나나, 공복에도 바나나, 우리는 바나나를 자주 접하게 되지요.

바나나는 당분이 높은데 당뇨병에 바나나를 먹으면 안되지 않을까?

 

 

바나나는 당뇨병에 먹어도 될까?

 

당뇨병 예방의 기본은 급격한 혈당 상승을 억제하는 것입니다. 

그렇다면 바나나를 먹으면 혈당치가 급격히 상승할까요? 

 

사실 바나나는 식후의 혈당치 상승이 완만한 음식이라고 합니다. 

그 비밀은 바로 바나나에 포함된 식이섬유에 있습니다.

 

탄수화물과 함께 식이섬유를 섭취하면 탄수화물을 조금씩 에너지원으로 사용할 수 있기 때문에 혈당치의 급격한 상승을 억제하는 것이 가능해지고 있습니다. 

따라서 당뇨병이 바나나를 먹어도 문제 없습니다. 

 

달콤한 것을 제한하는 당뇨병 환자에게 바나나는 적당한 단맛이 있고 만족스러운 음식이지만,

많이 먹으면 칼로리 오버가되므로 충분한 주의가 필요합니다.

 

바나나에 포함되는 영양소 6가지

 

 

바나나에는 탄수화물과 단백질 외에 비타민, 미네랄, 엽산,식이 섬유 등이 균형있게 포함되어 있습니다.

 

【1】 식이 섬유

바나나에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다..

 

【2】 칼륨

칼륨에는 나트륨(염분)을 배설하는 역할이 있어, 고혈압이나 부종의 해소, 운동 중에 근육이 경련되는 것을 막는 등 바나나를 섭취하는 것으로 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

 

【3】 비타민

바나나에는 비타민 B1, B2, 니아신 (B3), 비타민 B6, 엽산이 포함되어 있습니다. 비타민은 단백질, 탄수화물, 지질의 대사를 돕거나 피부와 머리카락, 손톱 등의 건강을 지원하는 기능이 있습니다.

 

【4】 폴리페놀

폴리페놀은 레드 와인과 녹차에 많이 함유되어 있는 성분이지만 바나나에도 포함되어 있습니다. 폴리페놀은 강한 항산화 작용이 있고, 활성산소를 제거하는 기능이 있기 때문에 면역력이 강화에 도움을 줍니다. 특히 잘익은 바나나가 폴리페놀을 더 많이 함유하고 있습니다.

 

【5】 아미노산

바나나는 필수 아미노산의 하나인 트립토판을 포함하기 때문에 수면에 도움을 줍니다. 트립토판은 신경전달물질인 세로토닌의 재료입니다. 세로토닌은 "행복 호르몬"이라고도 불리며, 그 효과는 수면 촉진과 휴식을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 트립토판은 바나나 외에 다른 과일에는 거의 포함되어 있지 않습니다.

 

 

【6】마그네슘

마그네슘은 사람의 몸에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 

뼈의 정상적인 대사를 돕는 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강에 중요한 미네랄입니다. 

 

 

 

바나나는 몸에 도움되는 모든 기능을 다 가지고 있는 최고의 과일이네요.

 

 

바나나 적정 섭취량은?

 

바나나는 하루 1개 정도, 작은 크기라면 2개 정도를 기준으로 하면 좋다고 합니다.

(바나나뿐만 아니라 다른 과일도 균형있게 먹는 것이 중요합니다). 바나나 1개(100g기준) 칼로리는 약 90킬로칼로리 정도로 과일 중에서도 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 과식하면 중성지방이 늘어나거나 비만으로 이어지거나 할 가능성이 있습니다.

 

바나나를 먹는 타이밍이 따로 있을까?

 

영양이 풍부한 바나나는 아침, 낮, 밤, 언제 먹어도 장점이 있습니다.

 

아침에 먹는 바나나

바나나에는 다른 과일보다 더 많은 "포도당"이 포함되어 있기 때문에 아침 식사 바나나는 수면 중에 잃어버린 영양소를 보충하여 하루를 건강하게 보내는 원동력이됩니다. 

그 때문에 하루를 건강하게 보내고 싶은 사람에게는, 아침 식사 바나나를 추천합니다.

 

낮에 먹는 바나나

바나나에는 포도당 이외에도 "과당"과 "자당"이 포함되어 있습니다. 당분이라고 들으면 피하고 싶어져 버립니다만,

지치기 어려운 몸 만들기에 당분은 빠뜨릴 수 없습니다. 

과당은 혈당을 올리기 어렵고 완만하게 체내에 흡수되는 성질이 있으므로,

낮에 먹으면, 오후의 활동을 향해 좋은 에너지 충전이 됩니다.

 

밤에 먹는 바나나

밤 바나나는, 수면의 질을 올리는 효과를 기대할 수 있어,  피부나 근육·뼈 만들기에 도움이 됩니다. 

왜냐하면 바나나에는 수면을 촉진하는 '세로토닌', 세로토닌을 만드는 '트립토판', 세로토닌 생성을 돕는 '비타민 B6'이 포함되어 있기 때문입니다.  

다만 바나나에 포함되는 과당은 밤 먹으면 중성지방으로 변하기 쉬운 경향이 있으므로 섭취량을 조절해 주세요.

 

 

 

 

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